Чем полезна фолиевая кислота для женщин и мужчин. Таблица содержания витамина в продуктах

Фолиевая кислота (другое название витамин B9) один из необходимых витаминов для синтеза и копирования ДНК, производства новых клеток, поддержания нервных и иммунных функций. Витамин В9 водорастворимый, он присутствует в продуктах и встречается в виде добавок в форме кислоты фолиевой (синтетически полученный витамин). Его часто назначают для лучшего протекания беременности, но он может применяться и для других целей.

Чем полезна фолиевая кислота для организма

Эта кислота имеет много полезных свойств. Употребление этого вещества способствует уменьшению оксидативных повреждений клеток в головном мозге, что улучшает его здоровье. Особенно это важно в процессе старения. Повышенное потребление данного витамина стимулирует рецепторы в мозге, что может повысить эффективность лекарственных препаратов, используемых для лечения депрессии. Некоторые положительные эффекты, которые данная кислота оказывает на организм:

  1. Снижение риска возникновения сердечных заболеваний. Заболевания сердца возникают под воздействием многих факторов. Среди них повышение уровня протеина гомоцистеина, который делает кровеносные сосуды менее пластичными. Это может ухудшить гипертензию и сильно увеличить риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Фолиевая кислота, преобразованная в тетрагидрофолат метаболита, разрушает гомоцистеин, превращая его в протеин метионин. Метионин способствует улучшению здоровья сердца.
  2. Улучшает здоровье и повышает эффективность работы мозга. Уже на этапе развития мозга данная кислота играют важную роль. С возрастом потребность только увеличивается. Люди, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чаще подвергаются симптомам депрессии, эпилепсии, когнитивных и психических заболеваний. Нехватка этого вещества также отражается на части мозга, отвечающей за память и обучение.
  3. Улучшает настроение и может предотвратить депрессию. Два наиболее важных нейротрансмиттера, которые контролируют наше настроение, это дофамин и серотонин, уровень которых может меняться в зависимости от внешних факторов и индивидуальных особенностей. Когда это происходит, появляется депрессия или угнетенное состояние, нежелание жить. Один из факторов, который может изменить уровень этих двух нейротрансмиттеров, витамин B9. Он участвует в синтазе серотонина и дофамина.
  4. Препятствует старению. Сохранение умственных способностей уже важно, но витамин В9 может сделать больше. Например, он уменьшает оксидативное воздействие на клетки тела, т.е. может увеличить продолжительность их жизни, что в свою замедлит процесс старения.
  5. Улучшает протекание беременности. Нормальный уровень витамина может уменьшить риск возникновения многих патологий у плода, способствует развитию более здорового ребенка. В период беременности полезно потреблять витамин, содержащийся в продуктах питания, а не в виде добавок.
  6. Снижает риск возникновения рака. Чтобы рак начал развиваться, необходимо возникновение 1 поврежденной клетки (или небольшого скопления клеток), дальше количество некачественных клеток стремительно увеличивается. Часто повреждение ДНК приводит к дефектам экспрессии генов, что может привести к аномальным мутациям клеток. Эти мутации в основном безвредны, но некоторые из них могут привести к началу развития рака. Витамин B9 сокращает количество мутаций, что уменьшает вероятность начала распространения рака.
  7. Сохраняет здоровье печени. Печень ежедневно пропускает через себя множество токсинов. Из-за этого она может быть повреждена. Этот витамин поддерживает уровни глутатиона и метионина, что стимулирует детоксикацию печени и нейтрализует вредное воздействие токсинов.
  8. Помогает при лечении заболеваний почек. С болезнями почек бороться трудно, но установлено, что употребление данного вещества в сочетании с традиционными методами лечения заболеваний почек может замедлить прогрессирование болезни.
  9. Сохраняет здоровье костей. Для здоровья костей важны не только нормальные уровни цинка, кальция, магния и витамина D, но и достаточное количество витамина B9. Дефицит этого вещества приводит к снижению плотности костной ткани и повышению риска переломов.

Суточная норма и показания к применению

Данный препарат показан к применению при лечении и профилактике анемии, которая была вызвана дефицитом витамина B9. Также средство применяется для профилактики дефицита данной кислоты в период беременности и лактации.

Суточная норма фолиевой кислоты для детей и младенцев 65 мкг, детям от 1 года до 8 лет необходимо 80-150 мкг фолиевой кислоты в день, подросткам от 8 до 13 лет норма в день 300 мкг, взрослым мужчинам и женщинам 400 мкг в сутки, суточная потребность для женщин в период беременности 600 мкг, а для кормящих грудью 500 мкг.

Содержание в продуктах таблица

Лучшие натуральные источники данной кислоты зеленые овощи, бобовые и печень. Содержится фолиевая кислота в продуктах в следующем количестве (данные указаны на 1 стакан):

Спаржа 268 мкг
Говяжья печень 290 мкг
Чечевица 920 мкг
Фасоль 784 мкг
Шпинат 58 мкг
Авокадо 118 мкг
Яичный желток 355 мкг
Банан 45 мкг
Грибы 16 мкг
Брокколи 28 мкг

Препараты с витамином В9 список и инструкция по применению

В аптеках можно найти разные препараты, содержащие в себе витамин B9.

В таблетках

Данную кислоту можно купить в таблетках, препарат имеет одноименное торговое название. В упаковке 50 таблеток, средняя цена 50 руб. В инструкции по применению рекомендуется начинать с 1 таблетки в сутки.

С более подробной информацией можно ознакомиться в инструкции или проконсультироваться со специалистом.

В ампулах

Фолиевая кислота в ампулах может применяться, например, в косметологии. Торговое название аналогичное, при покупке надо уточнить, что вам нужен препарат в форме ампул.

Витаминные комплексы

Витамин B9 входит в состав многих витаминных комплексов. Например, его содержат:

  • Супрадин,
  • Витрум Пренатал,
  • Элевит Пронаталь,
  • АлфаВит Мамино здоровье,
  • Прегнотон.

Правила безопасности, передозировка и противопоказания

Для профилактики гиповитаминоза рекомендуется сбалансированное питание, а не применение отдельно взятых витаминов. Случаев передозировки и избытка данного витамина замечено не было.

Противопоказан прием данной кислоты при повышенной чувствительности к компонентам препарата и дефиците витамина B12. Не рекомендуется давать в виде добавок детям до 3 лет.

Перед приемом данного препарата рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: